na pierwszy cykl

[...] ciezar powinien byc mniejszy o 4-9kg (duze hrypy miesniowe) lub 2,5-5kg (male grupy) lub 5%. Przyklad: Mikrocykl 15 powtorzeniowy. Wyciskanie na klatke - max = 50kg pierwszy trening = 20 drugi trening = 26 trzeci trening = 32 czwarty trening = 38 piaty trening = 44 szosty trening = 50 kg Tak samo postepujesz dla kazdego [...]

[...] ostatniego minicyklu z najwiekszym obciazeniem z piatkami bo mialem wyjazd w gory. Rozpisalem sobie 2 plany, ktore bede wykonywal na zmiane. Znaczy sie przez 2 miesiace pierwszy a pozniej po SD drugi itd. Plan pierwszy: 1. Wyciskanie sztangielek w skosie x2 2. Rozpietki x1 3. Podciaganie w opadzie x2 4. Przenoszenie w lezeniu sztangielki x1 [...]

[...] sog z tego co napisales wnioskuje ze nalezy ograniczyc raczej serie 15 powtorzen.w zwiazku z tym ze mam na to 6 tygodni,czy myslisz ze lepiej bedzie jesli calkowicie pomine pierwszy mikrocykl 15tkami,i od razu zaczne od 10 powtorzen,potem 5 i 5neg?czy np ma to sens jesli cykl 15tek zrobilbym w tydzien(czyli w 3 treningi i wtedy podwyzszanie [...]

z tego co napisales wnioskuje ze nalezy ograniczyc raczej serie 15 powtorzen.w zwiazku z tym ze mam na to 6 tygodni,czy myslisz ze lepiej bedzie jesli calkowicie pomine pierwszy mikrocykl 15tkami,i od razu zaczne od 10 powtorzen,potem 5 i 5neg?czy np ma to sens jesli cykl 15tek zrobilbym w tydzien(czyli w 3 treningi i wtedy podwyzszanie obciazenia [...]

[...] zabraknie no ale dobrze że chociaż tyle jest :P, i teraz tak białko do 2 najważniejszych posiłków wprowadze czyli śniadanie i po treningu jako uzupełnienie, i teraz pytanie pierwszy posiłek rano to mógłby być 40 g białka w którym faktyczna zawartość to 30g czyli żeby posiłek miał 40g białka jeden to trzeba by było dołożyć 10 g białka z [...]

[...] drugiego (masowego) i tam nauczyć się konkretnie ćwiczyć. Chcę jedynie wysłuchać (przeczytać ) Twojej rady lub usłyszeć ocenę. DRUGIE PYTANIE: Teoretycznie wybrałem cykl pierwszy program(zestaw) ćwiczeń - sztangielki i sztanga ( chyba 4). Teraz , przechodzę (teoretycznie) na dietę redukcyjną. Czy dzięki cyklowi I ,przy diecie redukcyjnej, [...]

[...] spora czesc grupy to byli ludzie ktorych gdzies juz kiedys uczylem wiec to byla kwestia przypomnienia, czy ewentualnego skorygowania ale byli tez ludzie ktorzy robili to pierwszy raz przyznam ze nie kazdy lapal od razu i sporo musialem tlumaczyc czesto powtarzac te same rady ale musze pamietac, ze trzeba dac im czas na praktyke ja sobie moge [...]

Pierwszy trening robię zastępując barki,wykonując takie ćwiczenia jak ,clean,military press ,snatch,jerk,windmill,clean and press ,Kettlebell Snatch and Clean Deceleration Drill Open Palm Catch. Drugi trening na nogi zastępuję double clean and squat,double squat and press . Trzeci trening to kettlebell juggling na świeżym powietrzu. Trochę tego [...]

czyli jak ustale pierwszy raz maxy przed SD to potem po 1 tyg pierwszego mikro-cyklu max dla cwiczenia ktore robilem jakims ciezarem x powinien byc >x? =>gdzie znajde wiecej info o zigzagach? =>czy obciazenie na caly makro-cykl ustalam od razu po ustaleniu maxow czy ustalam z tygodnia na tydzien?? edit: znalazłem ten cytat: To simplify [...]

[...] sprzed glowy siedzac 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 unoszenie ramion ze sztangielkami z boku 3x10 Kaptury szrugsy sztanga przed 3x10 szrugsy sztanga tyl 3x10 Nogi Przysiady ze sztanga 4x10 prostowanie nog w siedzie 3x10 wspinanie lydek ze sztanga 4x10 Czekam na szybka odpowiedz poniewaz dzis juz pierwszy trening:)

Witam . Mój staż to 10 miesięcy . Chcę teraz rozpocząć mój pierwszy w życiu cykl monohydratem . Ile powinien trwać cykl ? 6 tygodni będzie ok ? Oraz czy dawkowanie : dni treningowe 5g przed i 5g po treningu , dni nietreningowe 5g na czczo będzie ok ? Z góry dzięki za pomoc ;)

PLasky - ja Ci powiem tak. Tez robilem swoj pierwszy "cykl" na dwoch butelkach i w trakcie tak mi sie podoboalo, ze kupilem trzecia dawki pierwsz ytydzien po 2 potem do konca 3. na jeslien planuje zrobic cykl i 4 na noc dawkowac

[...] na plecach i barkach wsumie niezle mnie wy***alo i trudno schodzi. na klatce piersiowej od*****a wagrow. nikt napewno nie testowal sterydow z izo a ja jestem chociaz pierwszy i jezeli bedzie kogos to interesowac to moge pisac co i jak. ciekaw jestem jak silne jest izo :) pozdro edit: zapomnialem dodac wyraznie, iz teraz podczas brania izo [...]

1 Dzien Redukcji Pierwszy dzien wręcz idealnie:D... zawialo mnie jak wracalem z silowni i pod koniec cyklu leze w łózku i zdycham... gorączka i ból gardła... mam nadzieje, ze sie wykuruje do kwietnia. Od kwietnia znowu zaczynam prace na budowie, gdyz zmieniam studia i przenosze sie do Wrocka na prywatna uczelnie. Czesne na rok wynosi 7000zł wiec [...]

[...] TRENING -od razu po tr. 50g porcja up your mass -ryz brązowy 50g kurczak 150g marchewka z groszkiem łyzka (po treningowy ) -kolo 20 bedzie salatka z kurczaka Trening: pierwszy dzien FBW na poniedzialek przyszly 15stki -przysiady 3 serie 80kg po 15 ruchow (lekko) -podciaganie na drazku chwytem neutralnym 3 serie po 8 ruchow (dupa ciezka [...]

[...] forme, powazny zawodnik na wakacjach trzyma fason i nie biadoli ze na wakacjach wydal kase na karnet kupujac sobie wiekszy brzuch Zazdrościsz mi wakacji czy co? Już nie pierwszy raz o nich wspominasz To, że nie żyję samą siłownią i Tobie się to nie podoba - nie specjalnie mnie interesuje. Wytłumacze Ci to może na przykładzie giełdy. Są tam [...]

[...] nie może zostać potraktowane w sposób ulgowy. - Pierwszy szczyt formy chcieliśmy zbudować na grudzień i styczeń - i to się udało. Teraz zaczynamy budować to od nowa. Po raz pierwszy od dwóch miesięcy możemy przeprowadzić normalny cykl treningowy przez cały tydzień. Wcześniej był z tym problem, bo graliśmy w środę i sobotę - mówi Ljubo Travica. [...]

[...] w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Rekord świata w wyciskaniu należy od 1985 roku do amerykańskiego atlety i zapaśnika zawodowego, Teda Arcidi. Jako pierwszy na świecie przełamał on barierę 700 funtów angielskich, w czasie mistrzostw na Hawajach uzyskał oficjalnie wynik 320,07 kg . Arcidi startował w wadze super ciężkiej [...]

Nowy cykl rozpoczęty. Nóżki tak średnio wypoczete po sobocie, ale poszło śmiało. Wl natomiast, pierwszy i ostatni raz na siłce robiłem, lubię swoje nadgarstki a parę razy niewiele braklo i s, tanga by mi się wywineła. Może za cienka? Macie jakieś teorie? Później dalszy przegląd różnych maszyn ;-) Acha, mała uwaga, tylko główne boję made by Ajazy, [...]

tak wiem osłonki to podstawa, tak jak i reszta dodatków zresztą. to będzie mój trzeci cykl na tych magicznych środkach z czego ten pierwszy nie przemyślany straciłem wszystko bardzo szybko(M1T+H-drol z Fastaction)drugi zrobiony już z głową. Mam nadzieje że cykl planowany na styczeń będzie satysfakcjonujący. Dziękuje Don za odpowiedź.